| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Огурец парниковый | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 20% | 800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 16364 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 2.7% | 5848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 6.3% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.475 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.4% | 2968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 18.1% | 882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 17.3% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6697 мг | 20 мг | 28.3% | 45.4% | 353 г |
| Ниацин | 4.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.5 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.6% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3085 г |
| Кремний, Si | 17.888 мг | 30 мг | 59.6% | 95.5% | 168 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 7.1% | 2278 г |
| Натрий, Na | 464.61 мг | 1300 мг | 35.7% | 57.2% | 280 г |
| Сера, S | 96.23 мг | 1000 мг | 9.6% | 15.4% | 1039 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 21.6% | 739 г |
| Хлор, Cl | 527.66 мг | 2300 мг | 22.9% | 36.7% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 6.6% | 2469 г |
| Йод, I | 19.48 мкг | 150 мкг | 13% | 20.8% | 770 г |
| Кобальт, Co | 15.599 мкг | 10 мкг | 156% | 250% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 8.7% | 1862 г |
| Медь, Cu | 63.41 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.1% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 3.15 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Никель, Ni | 4.127 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 22822 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 381.66 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 15.2% | 1048 г |
| Хром, Cr | 34.81 мкг | 50 мкг | 69.6% | 111.5% | 144 г |
| Цинк, Zn | 0.4638 мг | 12 мг | 3.9% | 6.3% | 2587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, капустой, огурцом, кукурузой со сметаной составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».