| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 353.7 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 476 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 6.6% | 429 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 7.7% | 366 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 4.7% | 603 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 4.8% | 588 г |
| Вода | 24.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9240 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 2.2% | 1273 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 5.1% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.1% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 29.69 мг | 500 мг | 5.9% | 1.7% | 1684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 4.4% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 2.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.143 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.6% | 1806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 6.2% | 455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.6% | 4673 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.214 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 1.9% | 1475 г |
| Витамин Н, биотин | 11.429 мкг | 50 мкг | 22.9% | 6.5% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6556 мг | 20 мг | 13.3% | 3.8% | 753 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.43 мг | 2500 мг | 9.6% | 2.7% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 329.71 мг | 1000 мг | 33% | 9.3% | 303 г |
| Магний, Mg | 86.14 мг | 400 мг | 21.5% | 6.1% | 464 г |
| Натрий, Na | 362.43 мг | 1300 мг | 27.9% | 7.9% | 359 г |
| Сера, S | 157.17 мг | 1000 мг | 15.7% | 4.4% | 636 г |
| Фосфор, P | 421.4 мг | 800 мг | 52.7% | 14.9% | 190 г |
| Хлор, Cl | 41.71 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.16 мг | 18 мг | 12% | 3.4% | 833 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 8.1% | 350 г |
| Марганец, Mn | 2.1876 мг | 2 мг | 109.4% | 30.9% | 91 г |
| Медь, Cu | 272.57 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 7.7% | 367 г |
| Селен, Se | 22.729 мкг | 55 мкг | 41.3% | 11.7% | 242 г |
| Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15558 г |
| Цинк, Zn | 3.4429 мг | 12 мг | 28.7% | 8.1% | 349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 1.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.597 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.505 г | ~ | |||
| Лизин | 1.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.644 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.956 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.859 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.876 г | ~ | |||
| Пролин | 1.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.987 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.428 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.274 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.183 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.393 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.519 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.685 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.285 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.549 г | min 16.8 г | 27.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.961 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 353,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».