| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Тыква | 350 г |
| Яблоко | 350 г |
| Лимонная цедра, сырая | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 35 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 9.2% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 22.1% | 714 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 17.5% | 898 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.11 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 18.6% | 847 г |
| бета Криптоксантин | 4.945 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.978 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 9.74 мг | 500 мг | 1.9% | 3% | 5133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 7.6% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.643 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.8% | 4148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.31 мг | 90 мг | 23.7% | 37.4% | 422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 3.6% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11442 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7005 мг | 20 мг | 3.5% | 5.5% | 2855 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.91 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.6% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.8% | 2712 г |
| Кремний, Si | 12.453 мг | 30 мг | 41.5% | 65.6% | 241 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 5.8% | 2697 г |
| Натрий, Na | 50.65 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.2% | 2567 г |
| Сера, S | 15.78 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6337 г |
| Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 5.5% | 2888 г |
| Хлор, Cl | 68.67 мг | 2300 мг | 3% | 4.7% | 3349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 11.8% | 1325 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 0.899 мкг | 10 мкг | 9% | 14.2% | 1112 г |
| Литий, Li | 0.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 7.7% | 2037 г |
| Медь, Cu | 142.46 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 22.4% | 702 г |
| Молибден, Mo | 5.003 мкг | 70 мкг | 7.1% | 11.2% | 1399 г |
| Никель, Ni | 8.269 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.733 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7503 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 10698 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 7.9% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.2378 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 5046 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.991 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Вертута с тыквой составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».