| Яйцо куриное (Запекание) | 245 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 26 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14% | 685 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.9% | 1077 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 11.3% | 846 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.5% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 97.09 мг | 500 мг | 19.4% | 18.6% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 16.4% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 12.5% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.529 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 10.7% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.3% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 6.786 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4899 мг | 20 мг | 17.4% | 16.7% | 573 г |
| Ниацин | 2.851 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.23 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.4% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 69.56 мг | 1000 мг | 7% | 6.7% | 1438 г |
| Кремний, Si | 10.625 мг | 30 мг | 35.4% | 33.9% | 282 г |
| Магний, Mg | 32.99 мг | 400 мг | 8.2% | 7.9% | 1212 г |
| Натрий, Na | 88.14 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.5% | 1475 г |
| Сера, S | 122.6 мг | 1000 мг | 12.3% | 11.8% | 816 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 16.4% | 587 г |
| Хлор, Cl | 125.89 мг | 2300 мг | 5.5% | 5.3% | 1827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 7.4% | 1291 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.3% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 6.449 мкг | 10 мкг | 64.5% | 61.8% | 155 г |
| Литий, Li | 3.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2535 г |
| Медь, Cu | 79.42 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.6% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 6.616 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.1% | 1058 г |
| Никель, Ni | 1.849 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.277 мкг | 55 мкг | 24.1% | 23.1% | 414 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7388 г |
| Хром, Cr | 8.2 мкг | 50 мкг | 16.4% | 15.7% | 610 г |
| Цинк, Zn | 1.0436 мг | 12 мг | 8.7% | 8.3% | 1150 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.953 г | min 16.8 г | 11.6% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата с кабачками и курицей составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».