| Яйцо куриное | 199 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Сыр топлёное молочко | 51 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.3% | 479 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 12.9% | 529 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 11.1% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 137.28 мг | 500 мг | 27.5% | 18.8% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 10.2% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.315 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.167 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8% | 857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 10.719 мкг | 50 мкг | 21.4% | 14.6% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1984 мг | 20 мг | 11% | 7.5% | 910 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.2 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.2% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 50.75 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1970 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
| Натрий, Na | 72.36 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.8% | 1797 г |
| Сера, S | 98.28 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 9.9% | 691 г |
| Хлор, Cl | 82.78 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.652 мг | 18 мг | 9.2% | 6.3% | 1090 г |
| Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.9% | 1414 г |
| Кобальт, Co | 5.307 мкг | 10 мкг | 53.1% | 36.3% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2740 г |
| Медь, Cu | 62.45 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.2% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 3.184 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.1% | 2198 г |
| Селен, Se | 16.451 мкг | 55 мкг | 29.9% | 20.5% | 334 г |
| Фтор, F | 34.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11679 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.653 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.529 г | min 16.8 г | 21% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».