| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Болонская колбаса, индейка | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 9.7% | 461 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 13.3% | 335 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.1 мкг | 900 мкг | 22% | 9.8% | 454 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 9.3% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 165.93 мг | 500 мг | 33.2% | 14.9% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 8.5% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.8% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.929 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.636 мкг | 3 мкг | 21.2% | 9.5% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.663 мкг | 10 мкг | 16.6% | 7.4% | 601 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.143 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 12.571 мкг | 50 мкг | 25.1% | 11.2% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3826 мг | 20 мг | 21.9% | 9.8% | 456 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.29 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.5% | 1795 г |
| Кальций, Ca | 300.12 мг | 1000 мг | 30% | 13.4% | 333 г |
| Магний, Mg | 24.05 мг | 400 мг | 6% | 2.7% | 1663 г |
| Натрий, Na | 596.67 мг | 1300 мг | 45.9% | 20.5% | 218 г |
| Сера, S | 194.57 мг | 1000 мг | 19.5% | 8.7% | 514 г |
| Фосфор, P | 284.3 мг | 800 мг | 35.5% | 15.9% | 281 г |
| Хлор, Cl | 496.67 мг | 2300 мг | 21.6% | 9.7% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 5.9% | 760 г |
| Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.5% | 1261 г |
| Кобальт, Co | 5.952 мкг | 10 мкг | 59.5% | 26.6% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0532 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
| Медь, Cu | 87.98 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.9% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.3% | 1960 г |
| Селен, Se | 25.393 мкг | 55 мкг | 46.2% | 20.7% | 217 г |
| Фтор, F | 41.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9683 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 2.1607 мг | 12 мг | 18% | 8.1% | 555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.421 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.876 г | ~ | |||
| Валин | 0.974 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.402 г | ~ | |||
| Лизин | 1.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.614 г | ~ | |||
| Треонин | 0.708 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.815 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.618 г | ~ | |||
| Аланин | 0.78 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.74 г | ~ | |||
| Пролин | 1.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.983 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.476 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.257 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.308 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.099 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.653 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.957 г | min 16.8 г | 35.5% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичный блинчик с начинкой составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».