| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 350 г |
| Шпинат (Припускание) | 60 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 24.8% | 450 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.8% | 814 г |
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 8.2% | 1370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 77.87 мг | 500 мг | 15.6% | 17.4% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 23.3% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 26% | 432 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.328 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 15.9% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.97 мг | 90 мг | 20% | 22.4% | 501 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 7.845 мкг | 50 мкг | 15.7% | 17.6% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 45.6% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2063 мг | 20 мг | 41% | 45.9% | 244 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.55 мг | 2500 мг | 13.8% | 15.4% | 723 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3509 г |
| Магний, Mg | 72.97 мг | 400 мг | 18.2% | 20.4% | 548 г |
| Натрий, Na | 153.32 мг | 1300 мг | 11.8% | 13.2% | 848 г |
| Сера, S | 132.43 мг | 1000 мг | 13.2% | 14.8% | 755 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 19.4% | 580 г |
| Хлор, Cl | 223.94 мг | 2300 мг | 9.7% | 10.9% | 1027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.644 мг | 18 мг | 14.7% | 16.4% | 681 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.1% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 8.553 мкг | 10 мкг | 85.5% | 95.6% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 9.6% | 1162 г |
| Медь, Cu | 77.41 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.6% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 0.312 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 22436 г |
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14212 г |
| Фтор, F | 92.7 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.6% | 4315 г |
| Хром, Cr | 6.38 мкг | 50 мкг | 12.8% | 14.3% | 784 г |
| Цинк, Zn | 1.6447 мг | 12 мг | 13.7% | 15.3% | 730 г |
Энергетическая ценность курица с цветной капустой составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».