| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.2% | 1169 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.9% | 903 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 13% | 828 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 45.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5% | 2137 г |
| Ликопин | 1169.545 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 73.61 мг | 500 мг | 14.7% | 15.8% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 9.8% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.465 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.1% | 3489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.4% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.2% | 1495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 3.2% | 3348 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.213 мкг | 50 мкг | 12.4% | 13.3% | 805 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6067 мг | 20 мг | 8% | 8.6% | 1245 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.48 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.9% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 126.19 мг | 1000 мг | 12.6% | 13.5% | 792 г |
| Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 3.9% | 2759 г |
| Натрий, Na | 122.28 мг | 1300 мг | 9.4% | 10.1% | 1063 г |
| Сера, S | 77.66 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.4% | 1288 г |
| Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 17.1% | 630 г |
| Хлор, Cl | 177.03 мг | 2300 мг | 7.7% | 8.3% | 1299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 5.3% | 2022 г |
| Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.2% | 2063 г |
| Кобальт, Co | 2.817 мкг | 10 мкг | 28.2% | 30.3% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Медь, Cu | 55.77 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Молибден, Mo | 2.704 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.2% | 2589 г |
| Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.827 мкг | 55 мкг | 17.9% | 19.2% | 560 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20040 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.7764 мг | 12 мг | 6.5% | 7% | 1546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».