Мой здоровый рацион

Рецепт Зеленый борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зеленый борщ

Вода 1750 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Пшено (просо) воздушное 30 г
Морковь (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 35 г
Подсолнечное масло 20 г
Щавель 100 г
Петрушка свежая 7 г
Укроп 5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 165 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.6 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3862 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5% 4471 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 8.3% 2800 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 4.8% 4660 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.7% 4000 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 9.2% 2512 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.6 мкг 900 мкг 10.4% 23.9% 962 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.443 мг 5 мг 8.9% 20.4% 1129 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 7.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 7.6% 3051 г
Витамин В4, холин 23.53 мг 500 мг 4.7% 10.8% 2125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 7.8% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 9.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 4.622 мкг 400 мкг 1.2% 2.8% 8654 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 3.2% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 6.88 мг 90 мг 7.6% 17.4% 1308 г
Витамин D, кальциферол 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 4.1% 5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 9.4% 2447 г
Витамин Н, биотин 1.759 мкг 50 мкг 3.5% 8% 2843 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 16.3% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.6602 мг 20 мг 3.3% 7.6% 3029 г
Ниацин 0.308 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.83 мг 2500 мг 6.2% 14.2% 1615 г
Кальций, Ca 14.88 мг 1000 мг 1.5% 3.4% 6720 г
Кремний, Si 10.304 мг 30 мг 34.3% 78.7% 291 г
Магний, Mg 13.32 мг 400 мг 3.3% 7.6% 3003 г
Натрий, Na 13.91 мг 1300 мг 1.1% 2.5% 9346 г
Сера, S 25.11 мг 1000 мг 2.5% 5.7% 3982 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 10.8% 2151 г
Хлор, Cl 30.5 мг 2300 мг 1.3% 3% 7541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.6 мкг ~
Бор, B 32.1 мкг ~
Ванадий, V 31.41 мкг ~
Железо, Fe 0.546 мг 18 мг 3% 6.9% 3297 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 4.8% 4823 г
Кобальт, Co 1.98 мкг 10 мкг 19.8% 45.4% 505 г
Литий, Li 15.275 мкг ~
Марганец, Mn 0.0648 мг 2 мг 3.2% 7.3% 3086 г
Медь, Cu 54.19 мкг 1000 мкг 5.4% 12.4% 1845 г
Молибден, Mo 4.075 мкг 70 мкг 5.8% 13.3% 1718 г
Никель, Ni 2.383 мкг ~
Рубидий, Rb 104.3 мкг ~
Селен, Se 2.669 мкг 55 мкг 4.9% 11.2% 2061 г
Стронций, Sr 2.72 мкг ~
Фтор, F 99.38 мкг 4000 мкг 2.5% 5.7% 4025 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 11.5% 2016 г
Цинк, Zn 0.2182 мг 12 мг 1.8% 4.1% 5500 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.873 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.905 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.589 г min 16.8 г 3.5% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.266 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.774 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.611 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Зеленый борщ составляет 43,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».