| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 84 г |
| Шпинат (Тушение) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 5 Штука |
| Петрушка свежая (Тушение) | 30 г |
| Укроп (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.6% | 585 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.1% | 431 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 478.7 мкг | 900 мкг | 53.2% | 30% | 188 г |
| Ретинол | 0.224 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.625 мг | 5 мг | 32.5% | 18.3% | 308 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.385 мг | 1.8 мг | 21.4% | 12.1% | 468 г |
| Витамин В4, холин | 162.27 мг | 500 мг | 32.5% | 18.3% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 10.1% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.264 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3% | 1881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.758 мкг | 3 мкг | 25.3% | 14.3% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.99 мг | 90 мг | 16.7% | 9.4% | 600 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.9% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 4.3% | 1295 г |
| Витамин Н, биотин | 8.462 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.5% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 225.5 мкг | 120 мкг | 187.9% | 105.9% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5387 мг | 20 мг | 17.7% | 10% | 565 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.12 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.2% | 788 г |
| Кальций, Ca | 293.55 мг | 1000 мг | 29.4% | 16.6% | 341 г |
| Кремний, Si | 10.495 мг | 30 мг | 35% | 19.7% | 286 г |
| Магний, Mg | 42.79 мг | 400 мг | 10.7% | 6% | 935 г |
| Натрий, Na | 273.66 мг | 1300 мг | 21.1% | 11.9% | 475 г |
| Сера, S | 149.32 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.4% | 670 г |
| Фосфор, P | 253.9 мг | 800 мг | 31.7% | 17.9% | 315 г |
| Хлор, Cl | 406.57 мг | 2300 мг | 17.7% | 10% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.284 мг | 18 мг | 23.8% | 13.4% | 420 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 6.633 мкг | 10 мкг | 66.3% | 37.4% | 151 г |
| Литий, Li | 1.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2864 мг | 2 мг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
| Медь, Cu | 82.24 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.6% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 4.157 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
| Никель, Ni | 1.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.348 мкг | 55 мкг | 35.2% | 19.8% | 284 г |
| Стронций, Sr | 18.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8148 г |
| Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.3% | 901 г |
| Цинк, Zn | 1.7142 мг | 12 мг | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.858 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.544 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.878 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.678 г | ~ | |||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.303 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.279 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.343 г | min 16.8 г | 25.9% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.281 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный омлет составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».