Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с сыром и яйцом завтрак за 5минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с сыром и яйцом завтрак за 5минут

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 46 г
Яйцо куриное (Запекание) 104 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 96 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром и яйцом завтрак за 5минут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1066 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 12.2% 521 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.6% 836 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 2.7% 2305 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.9% 3362 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.1 мкг 900 мкг 16% 10.1% 625 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 3.1% 2049 г
Лютеин + Зеаксантин 0.09 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.1% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 7.5% 841 г
Витамин В4, холин 99.98 мг 500 мг 20% 12.7% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.84 мг 5 мг 16.8% 10.6% 595 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 6% 1058 г
Витамин В9, фолаты 10.169 мкг 400 мкг 2.5% 1.6% 3934 г
Витамин В12, кобаламин 0.393 мкг 3 мкг 13.1% 8.3% 763 г
Витамин C, аскорбиновая 3.01 мг 90 мг 3.3% 2.1% 2990 г
Витамин D, кальциферол 0.716 мкг 10 мкг 7.2% 4.6% 1397 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.685 мг 15 мг 4.6% 2.9% 2190 г
Витамин Н, биотин 6.796 мкг 50 мкг 13.6% 8.6% 736 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.4516 мг 20 мг 17.3% 10.9% 579 г
Ниацин 2.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.4 мг 2500 мг 8.3% 5.3% 1205 г
Кальций, Ca 116.17 мг 1000 мг 11.6% 7.3% 861 г
Кремний, Si 1.786 мг 30 мг 6% 3.8% 1680 г
Магний, Mg 36.78 мг 400 мг 9.2% 5.8% 1088 г
Натрий, Na 190.19 мг 1300 мг 14.6% 9.2% 684 г
Сера, S 153.67 мг 1000 мг 15.4% 9.7% 651 г
Фосфор, P 171.2 мг 800 мг 21.4% 13.5% 467 г
Хлор, Cl 302.29 мг 2300 мг 13.1% 8.3% 761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.4 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 9.21 мкг ~
Железо, Fe 1.709 мг 18 мг 9.5% 6% 1053 г
Йод, I 7.1 мкг 150 мкг 4.7% 3% 2113 г
Кобальт, Co 6.772 мкг 10 мкг 67.7% 42.8% 148 г
Литий, Li 7.168 мкг ~
Марганец, Mn 0.1687 мг 2 мг 8.4% 5.3% 1186 г
Медь, Cu 98.28 мкг 1000 мкг 9.8% 6.2% 1018 г
Молибден, Mo 6.382 мкг 70 мкг 9.1% 5.8% 1097 г
Никель, Ni 3.213 мкг ~
Рубидий, Rb 37.8 мкг ~
Селен, Se 17.86 мкг 55 мкг 32.5% 20.6% 308 г
Фтор, F 36.13 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11071 г
Хром, Cr 5.1 мкг 50 мкг 10.2% 6.5% 980 г
Цинк, Zn 1.1772 мг 12 мг 9.8% 6.2% 1019 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.823 г ~
Аргинин* 0.875 г ~
Валин 0.827 г ~
Гистидин* 0.651 г ~
Изолейцин 0.645 г ~
Лейцин 1.16 г ~
Лизин 1.262 г ~
Метионин 0.33 г ~
Метионин + Цистеин 0.555 г ~
Треонин 0.633 г ~
Триптофан 0.24 г ~
Фенилаланин 0.662 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.184 г ~
Заменимые аминокислоты 1.512 г ~
Аланин 0.692 г ~
Аспарагиновая кислота 1.162 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.458 г ~
Глутаминовая кислота 2.052 г ~
Пролин 0.697 г ~
Серин 0.736 г ~
Тирозин 0.571 г ~
Цистеин 0.244 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.037 г ~
10:0 Каприновая 0.119 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.25 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.365 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.622 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.294 г min 16.8 г 13.7% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.203 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.094 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.034 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.472 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.466 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с сыром и яйцом завтрак за 5минут составляет 158 кКал.

  • Порция = 334 гр (527.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок