| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.9% | 1900 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.4% | 1436 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 14.7% | 1010 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 4.3% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 11% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 67.54 мг | 500 мг | 13.5% | 20% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 15% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.11 мкг | 400 мкг | 3% | 4.4% | 3303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 12.1% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.7% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 15.4% | 963 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9733 мг | 20 мг | 4.9% | 7.3% | 2055 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.7 мг | 2500 мг | 7% | 10.4% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.2% | 2887 г |
| Кремний, Si | 13.721 мг | 30 мг | 45.7% | 67.7% | 219 г |
| Магний, Mg | 9.73 мг | 400 мг | 2.4% | 3.6% | 4111 г |
| Натрий, Na | 132.41 мг | 1300 мг | 10.2% | 15.1% | 982 г |
| Сера, S | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 13.8% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 61.02 мг | 2300 мг | 2.7% | 4% | 3769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 7.6% | 1963 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.8% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 3.998 мкг | 10 мкг | 40% | 59.3% | 250 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.8% | 2597 г |
| Медь, Cu | 62.66 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.3% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 3.619 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.7% | 1934 г |
| Никель, Ni | 3.026 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.753 мкг | 55 мкг | 14.1% | 20.9% | 709 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17204 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.9% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.4654 мг | 12 мг | 3.9% | 5.8% | 2578 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | min 16.8 г | 7.5% | 11.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5% |
Энергетическая ценность Салат овощной со сметаной составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».