| Клубника | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 75 г |
| Сироп, кленовый | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.1% | 566 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.1 г | 20 г | 60.5% | 31.2% | 165 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 7.5% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 3.66 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.25 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38 мг | 90 мг | 42.2% | 21.8% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0145 мг | 20 мг | 15.1% | 7.8% | 663 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.06 мг | 2500 мг | 9.6% | 5% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 228.56 мг | 1000 мг | 22.9% | 11.8% | 438 г |
| Кремний, Si | 61.875 мг | 30 мг | 206.3% | 106.4% | 48 г |
| Магний, Mg | 117.25 мг | 400 мг | 29.3% | 15.1% | 341 г |
| Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7647 г |
| Сера, S | 59.21 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1689 г |
| Фосфор, P | 283.3 мг | 800 мг | 35.4% | 18.3% | 282 г |
| Хлор, Cl | 10 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.169 мг | 18 мг | 17.6% | 9.1% | 568 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 12.9% | 400 г |
| Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1577 мг | 2 мг | 57.9% | 29.9% | 173 г |
| Медь, Cu | 368 мкг | 1000 мкг | 36.8% | 19% | 272 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.6% | 1120 г |
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.538 мкг | 55 мкг | 31.9% | 16.5% | 314 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35556 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.5838 мг | 12 мг | 13.2% | 6.8% | 758 г |
| Цирконий, Zr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.692 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 151.4% | 78.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 66% | 34.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.572 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.572 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.044 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».