| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Морковь | 40 г |
| Универсальная Приправа [Maggi] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.8% | 844 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.1% | 4308 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.4% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 14.2% | 645 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2786 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.8% | 1357 г |
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 7% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.1% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 19.97 мг | 500 мг | 4% | 3.7% | 2504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.7% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 14.1% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.2 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3926 мг | 20 мг | 17% | 15.6% | 590 г |
| Ниацин | 3.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.19 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.6% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8749 г |
| Кремний, Si | 22.701 мг | 30 мг | 75.7% | 69.3% | 132 г |
| Магний, Mg | 75.41 мг | 400 мг | 18.9% | 17.3% | 530 г |
| Натрий, Na | 16.42 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7917 г |
| Сера, S | 79.28 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.2% | 1261 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 14% | 655 г |
| Хлор, Cl | 30.57 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 10.9% | 842 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 3.126 мкг | 10 мкг | 31.3% | 28.6% | 320 г |
| Литий, Li | 0.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4362 мг | 2 мг | 21.8% | 19.9% | 459 г |
| Медь, Cu | 195.83 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 17.9% | 511 г |
| Молибден, Mo | 12.531 мкг | 70 мкг | 17.9% | 16.4% | 559 г |
| Никель, Ni | 2.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.689 мкг | 55 мкг | 14% | 12.8% | 715 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.63 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.4% | 3860 г |
| Хром, Cr | 7.17 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13.1% | 697 г |
| Цинк, Zn | 0.8889 мг | 12 мг | 7.4% | 6.8% | 1350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | min 16.8 г | 1% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей" морковь лук" составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».