| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 300 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 15.6% | 444 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.6% | 909 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 97.94 мг | 500 мг | 19.6% | 13.6% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 15.7% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.615 мг | 2 мг | 30.8% | 21.4% | 325 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.9 мкг | 400 мкг | 6% | 4.2% | 1674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.4% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.1 мг | 90 мг | 21.2% | 14.7% | 471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 3.094 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.3% | 1616 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.7 мкг | 120 мкг | 38.1% | 26.5% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6566 мг | 20 мг | 28.3% | 19.7% | 354 г |
| Ниацин | 6.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.78 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.5% | 812 г |
| Кальций, Ca | 36.48 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2741 г |
| Кремний, Si | 46.8 мг | 30 мг | 156% | 108.4% | 64 г |
| Магний, Mg | 66.12 мг | 400 мг | 16.5% | 11.5% | 605 г |
| Натрий, Na | 54.02 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2407 г |
| Сера, S | 197.76 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.8% | 506 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 11.2% | 623 г |
| Хлор, Cl | 95.62 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 549.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 6.5% | 1066 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 9.54 мкг | 10 мкг | 95.4% | 66.3% | 105 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3385 мг | 2 мг | 16.9% | 11.7% | 591 г |
| Медь, Cu | 154.96 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 10.8% | 645 г |
| Молибден, Mo | 13.796 мкг | 70 мкг | 19.7% | 13.7% | 507 г |
| Никель, Ni | 9.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.758 мкг | 55 мкг | 35.9% | 24.9% | 278 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.8 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3854 г |
| Хром, Cr | 19.12 мкг | 50 мкг | 38.2% | 26.5% | 262 г |
| Цинк, Zn | 1.522 мг | 12 мг | 12.7% | 8.8% | 788 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.971 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.876 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.453 г | ~ | |||
| Лизин | 1.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
| Треонин | 0.808 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.808 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
| Аланин | 0.974 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.504 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.742 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».