| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 40 г |
| Морковь (Припускание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.9% | 2235 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 8.3% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 23.1% | 571 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 370.7 мкг | 900 мкг | 41.2% | 54.4% | 243 г |
| бета Каротин | 2.255 мг | 5 мг | 45.1% | 59.5% | 222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 8.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 4.45 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 12.7% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.313 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.4% | 3005 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.03 мг | 90 мг | 17.8% | 23.5% | 561 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.4% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5829 мг | 20 мг | 7.9% | 10.4% | 1264 г |
| Ниацин | 1.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.74 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.4% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4433 г |
| Кремний, Si | 24.276 мг | 30 мг | 80.9% | 106.7% | 124 г |
| Магний, Mg | 53.02 мг | 400 мг | 13.3% | 17.5% | 754 г |
| Натрий, Na | 4.95 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26263 г |
| Сера, S | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4078 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 13.2% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 20.37 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 12.9% | 1019 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 19.3% | 686 г |
| Литий, Li | 14.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4169 мг | 2 мг | 20.8% | 27.4% | 480 г |
| Медь, Cu | 175.15 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 23.1% | 571 г |
| Молибден, Mo | 11.123 мкг | 70 мкг | 15.9% | 21% | 629 г |
| Никель, Ni | 3.823 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.859 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.5% | 2959 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.41 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5934 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.6059 мг | 12 мг | 5% | 6.6% | 1981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».