| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 21 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.8% | 2171 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.7% | 1647 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.8% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.2% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 22.16 мг | 500 мг | 4.4% | 5.6% | 2256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 9.5% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.206 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 15.8% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1.8% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 4.319 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.9% | 1158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0534 мг | 20 мг | 5.3% | 6.7% | 1899 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.55 мг | 2500 мг | 6.3% | 8% | 1577 г |
| Кальций, Ca | 116.05 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.7% | 862 г |
| Магний, Mg | 21.54 мг | 400 мг | 5.4% | 6.8% | 1857 г |
| Натрий, Na | 48.25 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.7% | 2694 г |
| Сера, S | 33.01 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3029 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 16.7% | 756 г |
| Хлор, Cl | 108.07 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.9% | 2128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 2.3% | 5488 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7.5% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 13.7% | 926 г |
| Марганец, Mn | 0.2567 мг | 2 мг | 12.8% | 16.2% | 779 г |
| Медь, Cu | 40.84 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.2% | 2449 г |
| Молибден, Mo | 4.694 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.5% | 1491 г |
| Селен, Se | 1.878 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.3% | 2929 г |
| Фтор, F | 21.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18399 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.5793 мг | 12 мг | 4.8% | 6.1% | 2071 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с молоком составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».