| Семена льна | 30 г |
| Кунжут | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Мак, семена | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 527.5 ккал | 1684 ккал | 31.3% | 5.9% | 319 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 4.5% | 420 г |
| Жиры | 40.8 г | 56 г | 72.9% | 13.8% | 137 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 0.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 24.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 21.7 г | 20 г | 108.5% | 20.6% | 92 г |
| Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32942 г |
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 162.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.097 мг | 1.5 мг | 73.1% | 13.9% | 137 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 2.1% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 28.28 мг | 500 мг | 5.7% | 1.1% | 1768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 1.9% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 2.1% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.25 мкг | 400 мкг | 16.6% | 3.1% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 15 мг | 8.1% | 1.5% | 1230 г |
| бета Токоферол | 2.075 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.193 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.475 мкг | 50 мкг | 1% | 0.2% | 10526 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9765 мг | 20 мг | 29.9% | 5.7% | 335 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 609 мг | 2500 мг | 24.4% | 4.6% | 411 г |
| Кальций, Ca | 949.5 мг | 1000 мг | 95% | 18% | 105 г |
| Кремний, Si | 49.75 мг | 30 мг | 165.8% | 31.4% | 60 г |
| Магний, Mg | 403.5 мг | 400 мг | 100.9% | 19.1% | 99 г |
| Натрий, Na | 36.75 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.5% | 3537 г |
| Сера, S | 87.37 мг | 1000 мг | 8.7% | 1.6% | 1145 г |
| Фосфор, P | 773 мг | 800 мг | 96.6% | 18.3% | 103 г |
| Хлор, Cl | 5.25 мг | 2300 мг | 0.2% | 43810 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.803 мг | 18 мг | 54.5% | 10.3% | 184 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.2% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 0.9% | 2000 г |
| Литий, Li | 19.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3348 мг | 2 мг | 166.7% | 31.6% | 60 г |
| Медь, Cu | 1307 мкг | 1000 мкг | 130.7% | 24.8% | 77 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1% | 1867 г |
| Никель, Ni | 47.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.125 мкг | 55 мкг | 58.4% | 11.1% | 171 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.75 мкг | 4000 мкг | 533333 г | ||
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.5% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 6.7625 мг | 12 мг | 56.4% | 10.7% | 177 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.978 г | ~ | |||
| Валин | 1.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.732 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.904 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.897 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 1.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.946 г | ~ | |||
| Пролин | 1.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.979 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 10.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 275.7% | 52.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 18.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 102.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.029 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.83 г | min 16.8 г | 52.6% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.706 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 122% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.908 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.229 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.526 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Семена составляет 527,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».