| Лаваш тандырный элитный бездрозжевой | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Сыр сливочный (Natura) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.4% | 524 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.8% | 500 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
| Вода | 39.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5697 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 7.5% | 586 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.1% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 164.86 мг | 500 мг | 33% | 14.5% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 7.5% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.598 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.445 мкг | 10 мкг | 14.5% | 6.4% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 13.267 мкг | 50 мкг | 26.5% | 11.6% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5095 мг | 20 мг | 7.5% | 3.3% | 1325 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.95 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.6% | 2719 г |
| Кальций, Ca | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2768 г |
| Магний, Mg | 7.88 мг | 400 мг | 2% | 0.9% | 5076 г |
| Натрий, Na | 88.01 мг | 1300 мг | 6.8% | 3% | 1477 г |
| Сера, S | 115.6 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.1% | 865 г |
| Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 6.9% | 634 г |
| Хлор, Cl | 102.46 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 4% | 1096 г |
| Йод, I | 13.14 мкг | 150 мкг | 8.8% | 3.9% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 6.568 мкг | 10 мкг | 65.7% | 28.9% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10526 г |
| Медь, Cu | 54.51 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.4% | 1835 г |
| Молибден, Mo | 3.941 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.5% | 1776 г |
| Селен, Se | 20.821 мкг | 55 мкг | 37.9% | 16.7% | 264 г |
| Фтор, F | 36.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11071 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.7291 мг | 12 мг | 6.1% | 2.7% | 1646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.533 г | min 16.8 г | 21% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 7.3% |
Энергетическая ценность Йок составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».