| Творог 4% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 15.8% | 362 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6% | 949 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5% | 1146 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 89.36 мг | 500 мг | 17.9% | 10.3% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6.4% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.159 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.186 мкг | 3 мкг | 39.5% | 22.7% | 253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5576 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.35 мкг | 50 мкг | 20.7% | 11.9% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3779 мг | 20 мг | 21.9% | 12.6% | 457 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.27 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 148.52 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.5% | 673 г |
| Магний, Mg | 33.73 мг | 400 мг | 8.4% | 4.8% | 1186 г |
| Натрий, Na | 61.14 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.7% | 2126 г |
| Сера, S | 219.83 мг | 1000 мг | 22% | 12.6% | 455 г |
| Фосфор, P | 251.7 мг | 800 мг | 31.5% | 18.1% | 318 г |
| Хлор, Cl | 126 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 3.7% | 1544 г |
| Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Кобальт, Co | 3.682 мкг | 10 мкг | 36.8% | 21.1% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.3822 мг | 2 мг | 19.1% | 11% | 523 г |
| Медь, Cu | 103.34 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Молибден, Mo | 7.527 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.2% | 930 г |
| Олово, Sn | 10.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.443 мкг | 55 мкг | 66.3% | 38% | 151 г |
| Стронций, Sr | 13.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10687 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.7612 мг | 12 мг | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.001 г | min 16.8 г | 11.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 5% 1 упаковка творога (10,2%) составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».