| Кабачок (Жарка) | 120 г |
| Цукини, молодые | 253 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 78 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 125 г |
| Рисовая мука, белая | 76 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.8% | 697 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.3% | 747 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.4% | 733 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 80.55 мг | 500 мг | 16.1% | 8.8% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 9.4% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 6.8% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.118 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.9% | 1894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 8.2% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.45 мг | 90 мг | 26.1% | 14.3% | 384 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 6.739 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.4% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.037 мг | 20 мг | 15.2% | 8.3% | 659 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.35 мг | 2500 мг | 18.9% | 10.3% | 529 г |
| Кальций, Ca | 177.56 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.7% | 563 г |
| Кремний, Si | 8.029 мг | 30 мг | 26.8% | 14.7% | 374 г |
| Магний, Mg | 37.85 мг | 400 мг | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
| Натрий, Na | 273.31 мг | 1300 мг | 21% | 11.5% | 476 г |
| Сера, S | 124.06 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
| Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 16.6% | 329 г |
| Хлор, Cl | 401.47 мг | 2300 мг | 17.5% | 9.6% | 573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 4.9% | 1126 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.2% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 3.348 мкг | 10 мкг | 33.5% | 18.3% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.4056 мг | 2 мг | 20.3% | 11.1% | 493 г |
| Медь, Cu | 131.84 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Молибден, Mo | 2.534 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2% | 2762 г |
| Никель, Ni | 0.294 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.457 мкг | 55 мкг | 22.6% | 12.4% | 442 г |
| Фтор, F | 18.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22185 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.782 мг | 12 мг | 14.9% | 8.2% | 673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.505 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.845 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.451 г | min 16.8 г | 14.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с кабачком составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».