Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 20 г |
Кокосовая Мука [Baraka] | 20 г |
Кефир 2,5% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.9% | 927 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.1% | 1244 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 13.56 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 2.872 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13928 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Н, биотин | 1.838 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2720 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4596 мг | 20 мг | 2.3% | 1.5% | 4352 г |
Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.87 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.2% | 2981 г |
Кальций, Ca | 68.94 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.4% | 1451 г |
Магний, Mg | 8.04 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 4975 г |
Натрий, Na | 28.72 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4526 г |
Сера, S | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 6002 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 4.1% | 1547 г |
Хлор, Cl | 63.19 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3640 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.057 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 31579 г |
Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2901 г |
Кобальт, Co | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Медь, Cu | 6.89 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14514 г |
Молибден, Mo | 2.872 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.6% | 2437 г |
Олово, Sn | 7.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.149 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.3% | 4787 г |
Стронций, Sr | 9.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34813 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.2298 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% |
Энергетическая ценность Блины составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».