| Гречневая мука | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.8% | 517 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.8% | 667 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.8% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5% | 909 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4583 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 5% | 909 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.391 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 7% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 76.17 мг | 500 мг | 15.2% | 6.9% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 5.8% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.966 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 5.3% | 857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 2.7% | 1678 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.097 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4298 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.586 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4817 мг | 20 мг | 12.4% | 5.6% | 806 г |
| Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.65 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1843 г |
| Кальций, Ca | 258.12 мг | 1000 мг | 25.8% | 11.7% | 387 г |
| Магний, Mg | 45.77 мг | 400 мг | 11.4% | 5.2% | 874 г |
| Натрий, Na | 258.81 мг | 1300 мг | 19.9% | 9% | 502 г |
| Сера, S | 126 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Фосфор, P | 309 мг | 800 мг | 38.6% | 17.5% | 259 г |
| Хлор, Cl | 35.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.215 мг | 18 мг | 12.3% | 5.6% | 813 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 10.3% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.5548 мг | 2 мг | 27.7% | 12.6% | 360 г |
| Медь, Cu | 64.11 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.9% | 1560 г |
| Молибден, Mo | 1.749 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 4002 г |
| Селен, Se | 17.062 мкг | 55 мкг | 31% | 14.1% | 322 г |
| Фтор, F | 36.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10917 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.0839 мг | 12 мг | 9% | 4.1% | 1107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.917 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.993 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.251 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.921 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.81 г | min 16.8 г | 16.7% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречнево-овсянные блины с сыром составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».