Калорийность Льняная каша. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	312 ккал	1684 ккал	18.5%	5.9%	540 г
Белки	34 г	76 г	44.7%	14.3%	224 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	5.7%	560 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	1.5%	2190 г
Пищевые волокна	26 г	20 г	130%	41.7%	77 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	1.6 мг	1.5 мг	106.7%	34.2%	94 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	3.6%	900 г
Витамин В5, пантотеновая	1 мг	5 мг	20%	6.4%	500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.5 мг	2 мг	25%	8%	400 г
Витамин В9, фолаты	87 мкг	400 мкг	21.8%	7%	460 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин Н, биотин	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	2%	1613 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	1.2%	2791 г
Макроэлементы
Калий, K	810 мг	2500 мг	32.4%	10.4%	309 г
Кальций, Ca	256 мг	1000 мг	25.6%	8.2%	391 г
Магний, Mg	390 мг	400 мг	97.5%	31.3%	103 г
Натрий, Na	30 мг	1300 мг	2.3%	0.7%	4333 г
Фосфор, P	640 мг	800 мг	80%	25.6%	125 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6 мг	18 мг	33.3%	10.7%	300 г
Марганец, Mn	2.5 мг	2 мг	125%	40.1%	80 г
Медь, Cu	1200 мкг	1000 мкг	120%	38.5%	83 г
Селен, Se	25 мкг	55 мкг	45.5%	14.6%	220 г
Цинк, Zn	4.3 мг	12 мг	35.8%	11.5%	279 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	32.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	32.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.1 г	min 16.8 г	48.2%	15.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.2 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	32.1%

Энергетическая ценность Льняная каша составляет 312 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».