| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 45 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.1% | 776 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.2% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.1% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.2% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 111.77 мг | 500 мг | 22.4% | 12.4% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 9.7% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.846 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.1% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 15.151 мкг | 50 мкг | 30.3% | 16.8% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.018 мг | 20 мг | 15.1% | 8.4% | 663 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.91 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.9% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 84.01 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Магний, Mg | 52.64 мг | 400 мг | 13.2% | 7.3% | 760 г |
| Натрий, Na | 79.64 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.4% | 1632 г |
| Сера, S | 106.66 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Фосфор, P | 218.7 мг | 800 мг | 27.3% | 15.1% | 366 г |
| Хлор, Cl | 124.44 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.244 мг | 18 мг | 12.5% | 6.9% | 802 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.2% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 6.057 мкг | 10 мкг | 60.6% | 33.5% | 165 г |
| Марганец, Mn | 1.2617 мг | 2 мг | 63.1% | 34.9% | 159 г |
| Медь, Cu | 187.23 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 10.3% | 534 г |
| Молибден, Mo | 4.296 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.028 мкг | 55 мкг | 36.4% | 20.1% | 275 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8987 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.6264 мг | 12 мг | 13.6% | 7.5% | 738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.604 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».