| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) | 25 г |
| Сыр камамбер | 20 г |
| Крупа овсяная | 18 г |
| Вода | 150 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
kalorijnoctj zavtraka 281.32
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 7.3% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12.6% | 714 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 12.62 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 3962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.111 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.4% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 1.923 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.4% | 2600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2051 мг | 20 мг | 6% | 5.4% | 1660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.42 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 61.96 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.6% | 1614 г |
| Кремний, Si | 3.751 мг | 30 мг | 12.5% | 11.2% | 800 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 6.3% | 1422 г |
| Натрий, Na | 109.35 мг | 1300 мг | 8.4% | 7.6% | 1189 г |
| Сера, S | 23.59 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4239 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 102.65 мг | 2300 мг | 4.5% | 4% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 5.3% | 1693 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6% | 1484 г |
| Марганец, Mn | 0.5183 мг | 2 мг | 25.9% | 23.3% | 386 г |
| Медь, Cu | 62.41 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.6% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 3.544 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.6% | 1975 г |
| Селен, Se | 0.494 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 11134 г |
| Фтор, F | 68.72 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5821 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.5869 мг | 12 мг | 4.9% | 4.4% | 2045 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка+бутерброд составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».