| Яйцо куриное | 350 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 400 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.2% | 1246 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.9% | 1167 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.6 мкг | 900 мкг | 32.3% | 41% | 310 г |
| бета Каротин | 2.469 мг | 5 мг | 49.4% | 62.8% | 203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 18.7% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 92.29 мг | 500 мг | 18.5% | 23.5% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 14.4% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.304 мкг | 400 мкг | 13.6% | 17.3% | 737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 12.6% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 3.3% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.8% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.191 мг | 15 мг | 7.9% | 10% | 1259 г |
| Витамин Н, биотин | 7.261 мкг | 50 мкг | 14.5% | 18.4% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 129.5 мкг | 120 мкг | 107.9% | 137.1% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5503 мг | 20 мг | 7.8% | 9.9% | 1290 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.74 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.8% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 103.35 мг | 1000 мг | 10.3% | 13.1% | 968 г |
| Магний, Mg | 34.61 мг | 400 мг | 8.7% | 11.1% | 1156 г |
| Натрий, Na | 83.91 мг | 1300 мг | 6.5% | 8.3% | 1549 г |
| Сера, S | 63.65 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.1% | 1571 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 17% | 749 г |
| Хлор, Cl | 85.74 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.7% | 2683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 10.3% | 1239 г |
| Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.8% | 1627 г |
| Кобальт, Co | 3.322 мкг | 10 мкг | 33.2% | 42.2% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.2558 мг | 2 мг | 12.8% | 16.3% | 782 г |
| Медь, Cu | 79.52 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.2% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 3.565 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.5% | 1964 г |
| Селен, Se | 12.43 мкг | 55 мкг | 22.6% | 28.7% | 442 г |
| Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16878 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.6717 мг | 12 мг | 5.6% | 7.1% | 1787 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».