| Яйцо куриное (Жарка) | 119 г |
| Летний салат | 94 г |
| Сыр Гауда | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.1% | 809 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.6% | 644 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3027 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 12.9% | 628 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 11.9% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 138.32 мг | 500 мг | 27.7% | 22.5% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 13.3% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.383 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 3.7% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 9.8% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 11.761 мкг | 50 мкг | 23.5% | 19.1% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2038 мг | 20 мг | 11% | 8.9% | 908 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.09 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.5% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 39.23 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2549 г |
| Кремний, Si | 15.708 мг | 30 мг | 52.4% | 42.6% | 191 г |
| Магний, Mg | 11.06 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3617 г |
| Натрий, Na | 80.61 мг | 1300 мг | 6.2% | 5% | 1613 г |
| Сера, S | 103.96 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.5% | 962 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 12.6% | 646 г |
| Хлор, Cl | 104.36 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 7.6% | 1075 г |
| Йод, I | 10.63 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.8% | 1411 г |
| Кобальт, Co | 6.814 мкг | 10 мкг | 68.1% | 55.4% | 147 г |
| Литий, Li | 4.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3279 г |
| Медь, Cu | 80.13 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.5% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 6.5% | 1256 г |
| Никель, Ni | 2.469 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.669 мкг | 55 мкг | 30.3% | 24.6% | 330 г |
| Фтор, F | 36.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11044 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.7171 мг | 12 мг | 6% | 4.9% | 1673 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.702 г | min 16.8 г | 16.1% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет ар составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».