| Куриная грудка (филе) | 760 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый | 150 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
В сметану добавить соль, перец, чеснок, мелко порезанный. Этой смесью смазать куриную грудку. Сыр натеретьна мелкой терке и посыпать на грудку. Поставить куриную грудку в духовку при температуре 180 градусов запекать 40 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 18.1% | 352 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.2% | 778 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.2% | 883 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 68.52 мг | 500 мг | 13.7% | 8.7% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 8% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 12.8% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.815 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 14.6% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 7.736 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0089 мг | 20 мг | 45% | 28.7% | 222 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.66 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.3% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 164.09 мг | 1000 мг | 16.4% | 10.5% | 609 г |
| Магний, Mg | 72.84 мг | 400 мг | 18.2% | 11.6% | 549 г |
| Натрий, Na | 358.79 мг | 1300 мг | 27.6% | 17.6% | 362 г |
| Сера, S | 178.84 мг | 1000 мг | 17.9% | 11.4% | 559 г |
| Фосфор, P | 221.3 мг | 800 мг | 27.7% | 17.7% | 362 г |
| Хлор, Cl | 295.27 мг | 2300 мг | 12.8% | 8.2% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1514 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 9.082 мкг | 10 мкг | 90.8% | 57.9% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4796 г |
| Медь, Cu | 71.23 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 0.914 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7659 г |
| Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23305 г |
| Фтор, F | 97.38 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4108 г |
| Хром, Cr | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.5% | 752 г |
| Цинк, Zn | 2.1415 мг | 12 мг | 17.8% | 11.4% | 560 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица с сыром составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».