| Овсяные хлопья "геркулес" | 102 г |
| Отруби овсяные | 101 г |
| Кефир 1% жирности | 202 г |
| Протеин | 43 г |
| Яйцо куриное | 91 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 175 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 31 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 11.1% | 490 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 6.1% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.9% | 690 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.3% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 50.17 мг | 500 мг | 10% | 5.5% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 4.6% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.463 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 7.796 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.263 мг | 20 мг | 11.3% | 6.2% | 884 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.51 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 78.56 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Магний, Mg | 30.24 мг | 400 мг | 7.6% | 4.1% | 1323 г |
| Натрий, Na | 47.51 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2736 г |
| Сера, S | 93.77 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.1% | 1066 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 9.7% | 565 г |
| Хлор, Cl | 82.51 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 3.1% | 1766 г |
| Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1933 г |
| Кобальт, Co | 2.599 мкг | 10 мкг | 26% | 14.2% | 385 г |
| Марганец, Mn | 0.5366 мг | 2 мг | 26.8% | 14.6% | 373 г |
| Медь, Cu | 101.59 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.6% | 984 г |
| Молибден, Mo | 3.866 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1811 г |
| Олово, Sn | 7.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.938 мкг | 55 мкг | 27.2% | 14.8% | 368 г |
| Стронций, Sr | 8.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15619 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.7574 мг | 12 мг | 6.3% | 3.4% | 1584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.79 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.272 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье 05 10 составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».