| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 97 г |
| Кабачок (Запекание) | 30 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 20.3% | 344 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 68.05 мг | 500 мг | 13.6% | 9.5% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 16.3% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.59 мг | 2 мг | 29.5% | 20.6% | 339 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.563 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 12.8% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.068 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0324 мг | 20 мг | 30.2% | 21% | 332 г |
| Ниацин | 8.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.46 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.2% | 846 г |
| Кальций, Ca | 95.28 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.6% | 1050 г |
| Кремний, Si | 6.692 мг | 30 мг | 22.3% | 15.5% | 448 г |
| Магний, Mg | 73.32 мг | 400 мг | 18.3% | 12.8% | 546 г |
| Натрий, Na | 128.29 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
| Сера, S | 211.42 мг | 1000 мг | 21.1% | 14.7% | 473 г |
| Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 16.6% | 420 г |
| Хлор, Cl | 57.45 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 4003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1425 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 7.323 мкг | 10 мкг | 73.2% | 51% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Медь, Cu | 76.28 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 9.061 мкг | 70 мкг | 12.9% | 9% | 773 г |
| Никель, Ni | 0.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.374 мкг | 55 мкг | 29.8% | 20.8% | 336 г |
| Фтор, F | 101.21 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 3952 г |
| Хром, Cr | 19.48 мкг | 50 мкг | 39% | 27.2% | 257 г |
| Цинк, Zn | 1.5962 мг | 12 мг | 13.3% | 9.3% | 752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.597 г | ~ | |||
| Валин | 1.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.954 г | ~ | |||
| Лизин | 2.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.721 г | ~ | |||
| Треонин | 1.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.888 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.851 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.108 г | ~ | |||
| Пролин | 1.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.963 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.138 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.446 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с цуккини составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».