| Гречка | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 13.5% | 603 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.7% | 933 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.6% | 1215 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.3% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 73.83 мг | 500 мг | 14.8% | 12% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 13.3% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 11.3% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.467 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 12.1% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.4% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 4.808 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.8% | 1040 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8903 мг | 20 мг | 19.5% | 15.8% | 514 г |
| Ниацин | 3.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.9 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.3% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 135.7 мг | 1000 мг | 13.6% | 11% | 737 г |
| Кремний, Si | 3.216 мг | 30 мг | 10.7% | 8.7% | 933 г |
| Магний, Mg | 44.54 мг | 400 мг | 11.1% | 9% | 898 г |
| Натрий, Na | 161.28 мг | 1300 мг | 12.4% | 10% | 806 г |
| Сера, S | 129.47 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.5% | 772 г |
| Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 17.3% | 467 г |
| Хлор, Cl | 250.72 мг | 2300 мг | 10.9% | 8.8% | 917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 5.5% | 1475 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 4.815 мкг | 10 мкг | 48.2% | 39.1% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2389 г |
| Медь, Cu | 73.8 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 7.898 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.2% | 886 г |
| Никель, Ni | 0.401 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.117 мкг | 55 мкг | 22% | 17.8% | 454 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6237 г |
| Хром, Cr | 9.04 мкг | 50 мкг | 18.1% | 14.7% | 553 г |
| Цинк, Zn | 1.123 мг | 12 мг | 9.4% | 7.6% | 1069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.806 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.606 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 1.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей и сыром составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».