| Оливковое масло | 10 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 346 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 117 г |
| Укроп | 0 г |
| Картошка с грибами и яйцом | 0 г |
| Булгур | 0 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 40 г |
| Шпинат с луком и перцем | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.5% | 1310 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.4% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.6% | 888 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.7% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.9% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 70.98 мг | 500 мг | 14.2% | 12.1% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 12.1% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.146 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.52 мг | 90 мг | 17.2% | 14.6% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 3.7% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 5.287 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 19.6% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2953 мг | 20 мг | 11.5% | 9.8% | 871 г |
| Ниацин | 0.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.86 мг | 2500 мг | 17.2% | 14.6% | 580 г |
| Кальций, Ca | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2203 г |
| Кремний, Si | 2.271 мг | 30 мг | 7.6% | 6.5% | 1321 г |
| Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 5% | 1688 г |
| Натрий, Na | 126.23 мг | 1300 мг | 9.7% | 8.2% | 1030 г |
| Сера, S | 74.37 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.3% | 1345 г |
| Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 10.6% | 803 г |
| Хлор, Cl | 77.01 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 2987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 8.6% | 995 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 23.4% | 362 г |
| Литий, Li | 3.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1421 мг | 2 мг | 7.1% | 6% | 1407 г |
| Медь, Cu | 144.6 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 12.3% | 692 г |
| Молибден, Mo | 2.178 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
| Никель, Ni | 0.563 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.136 мкг | 55 мкг | 16.6% | 14.1% | 602 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26596 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.7% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.5758 мг | 12 мг | 4.8% | 4.1% | 2084 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | min 16.8 г | 15.8% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с грибами и яйцом составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».