| Малина | 200 г |
| Яблоко | 130 г |
| Кефир 2,5% жирности | 650 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.5% | 3619 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.3% | 3111 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.1% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2589 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.7% | 4091 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 2% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 13.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 18.61 мг | 500 мг | 3.7% | 7.3% | 2687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 11.8% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.806 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.4% | 8323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 17.3% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 15.2% | 1306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 10% | 1961 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7265 мг | 20 мг | 3.6% | 7.1% | 2753 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.43 мг | 2500 мг | 7.2% | 14.2% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 89.88 мг | 1000 мг | 9% | 17.7% | 1113 г |
| Кремний, Si | 8.224 мг | 30 мг | 27.4% | 53.9% | 365 г |
| Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 7.3% | 2672 г |
| Натрий, Na | 38.65 мг | 1300 мг | 3% | 5.9% | 3364 г |
| Сера, S | 23.16 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.5% | 4318 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 16.9% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 77.51 мг | 2300 мг | 3.4% | 6.7% | 2967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 6.7% | 2985 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 8.3% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 21.1% | 934 г |
| Литий, Li | 0.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 5.3% | 3766 г |
| Медь, Cu | 57.24 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 11.2% | 1747 г |
| Молибден, Mo | 7.173 мкг | 70 мкг | 10.2% | 20.1% | 976 г |
| Никель, Ni | 3.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.407 мкг | 55 мкг | 2.6% | 5.1% | 3909 г |
| Стронций, Sr | 12.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26774 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 7.9% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.326 мг | 12 мг | 2.7% | 5.3% | 3681 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% |
Энергетическая ценность Смузи малина, яблоко составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».