| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.3 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.6% | 661 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.4% | 683 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 5.4% | 805 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.8% | 909 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.4 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5.5% | 794 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.9% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.7% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 122.52 мг | 500 мг | 24.5% | 10.7% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 8% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.38 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.8% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.1% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 2.6% | 1659 г |
| Витамин Н, биотин | 14.728 мкг | 50 мкг | 29.5% | 12.9% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.402 мг | 20 мг | 17% | 7.4% | 588 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.59 мг | 2500 мг | 9.1% | 4% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 75.45 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.3% | 1325 г |
| Магний, Mg | 58.63 мг | 400 мг | 14.7% | 6.4% | 682 г |
| Натрий, Na | 82.54 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.8% | 1575 г |
| Сера, S | 107.09 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.7% | 934 г |
| Фосфор, P | 249 мг | 800 мг | 31.1% | 13.6% | 321 г |
| Хлор, Cl | 117.22 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.2% | 1962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.666 мг | 18 мг | 14.8% | 6.5% | 675 г |
| Йод, I | 10.79 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.2% | 1390 г |
| Кобальт, Co | 6.069 мкг | 10 мкг | 60.7% | 26.6% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.9683 мг | 2 мг | 48.4% | 21.2% | 207 г |
| Медь, Cu | 154.03 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
| Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.5% | 1769 г |
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.466 мкг | 55 мкг | 37.2% | 16.3% | 269 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9664 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 1.3892 мг | 12 мг | 11.6% | 5.1% | 864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.834 г | min 16.8 г | 16.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 228,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».