| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки | 60 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 765 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.3% | 442 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10% | 455 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.1 мкг | 900 мкг | 14.9% | 6.8% | 671 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.368 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 88.76 мг | 500 мг | 17.8% | 8.1% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 5.8% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.257 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.3% | 1975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.958 мкг | 3 мкг | 31.9% | 14.5% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2722 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.753 мкг | 50 мкг | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8828 мг | 20 мг | 19.4% | 8.8% | 515 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.83 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1956 г |
| Кальций, Ca | 254.6 мг | 1000 мг | 25.5% | 11.6% | 393 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 2.7% | 1679 г |
| Натрий, Na | 535.21 мг | 1300 мг | 41.2% | 18.7% | 243 г |
| Сера, S | 190.33 мг | 1000 мг | 19% | 8.6% | 525 г |
| Фосфор, P | 247.3 мг | 800 мг | 30.9% | 14% | 323 г |
| Хлор, Cl | 683.27 мг | 2300 мг | 29.7% | 13.5% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 3.5% | 1296 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.5% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 3.553 мкг | 10 мкг | 35.5% | 16.1% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.2517 мг | 2 мг | 12.6% | 5.7% | 795 г |
| Медь, Cu | 84.74 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.9% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 3.628 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.4% | 1929 г |
| Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.802 мкг | 55 мкг | 32.4% | 14.7% | 309 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16407 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.806 мг | 12 мг | 15.1% | 6.9% | 664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.188 г | ~ | |||
| Лизин | 1.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.718 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.754 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.539 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.965 г | ~ | |||
| Пролин | 1.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.804 г | min 16.8 г | 22.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.471 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с сырной начинкой составляет 220,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».