| Овсяные хлопья геркулес | 75 г |
| Отруби пшеничные | 75 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности (Кипячение) | 300 г |
| Ячмень вылущенный | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.3% | 987 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.2% | 873 г |
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 30.8% | 204 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6870 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 12.3% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.2% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 13.88 мг | 500 мг | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.118 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.849 мг | 15 мг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
| Витамин Н, биотин | 4.824 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6% | 1036 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8094 мг | 20 мг | 19% | 11.9% | 525 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.18 мг | 2500 мг | 15.4% | 9.7% | 647 г |
| Кальций, Ca | 99.5 мг | 1000 мг | 10% | 6.3% | 1005 г |
| Магний, Mg | 111.82 мг | 400 мг | 28% | 17.6% | 358 г |
| Натрий, Na | 35.29 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3684 г |
| Сера, S | 30 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Фосфор, P | 277.1 мг | 800 мг | 34.6% | 21.7% | 289 г |
| Хлор, Cl | 75.44 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.172 мг | 18 мг | 17.6% | 11.1% | 567 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.6% | 829 г |
| Марганец, Mn | 0.851 мг | 2 мг | 42.6% | 26.8% | 235 г |
| Медь, Cu | 146.47 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 9.2% | 683 г |
| Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2380 г |
| Селен, Se | 6.721 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
| Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21763 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.0985 мг | 12 мг | 9.2% | 5.8% | 1092 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша три злака составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».