| Творог 2% жирности (Жарка) | 180 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Кабачок (Жарка) | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11% | 494 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.8% | 691 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.7% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.6% | 714 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.1% | 1322 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 75.22 мг | 500 мг | 15% | 8.1% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 6.6% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.6% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.989 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.4% | 1213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.734 мкг | 3 мкг | 24.5% | 13.2% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.2 мг | 15 мг | 14.7% | 7.9% | 682 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.548 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.2% | 662 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1622 мг | 20 мг | 15.8% | 8.5% | 632 г |
| Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.93 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.7% | 940 г |
| Кальций, Ca | 95.6 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.2% | 1046 г |
| Кремний, Si | 13.61 мг | 30 мг | 45.4% | 24.5% | 220 г |
| Магний, Mg | 53.24 мг | 400 мг | 13.3% | 7.2% | 751 г |
| Натрий, Na | 148.41 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.2% | 876 г |
| Сера, S | 158.52 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.6% | 631 г |
| Фосфор, P | 235.8 мг | 800 мг | 29.5% | 15.9% | 339 г |
| Хлор, Cl | 247.91 мг | 2300 мг | 10.8% | 5.8% | 928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 4.9% | 1095 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 19.8% | 273 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9078 мг | 2 мг | 45.4% | 24.5% | 220 г |
| Медь, Cu | 132.33 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.1% | 756 г |
| Молибден, Mo | 7.659 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Никель, Ni | 1.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.64 мкг | 55 мкг | 48.4% | 26.2% | 206 г |
| Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13760 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.1% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.9955 мг | 12 мг | 8.3% | 4.5% | 1205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.401 г | min 16.8 г | 14.3% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.975 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с отрубями и кабачками составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».