| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 30 г |
| Морковь (Запекание) | 1 Штука |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.1% | 864 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.9% | 875 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 785.8 мкг | 900 мкг | 87.3% | 83.4% | 115 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.637 мг | 5 мг | 92.7% | 88.5% | 108 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2414.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 18.7% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 133.5 мг | 500 мг | 26.7% | 25.5% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 19.6% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.456 мкг | 400 мкг | 8.9% | 8.5% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 9.6% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.6% | 901 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 6.2% | 1545 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.346 мкг | 50 мкг | 24.7% | 23.6% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.6 мкг | 120 мкг | 62.2% | 59.4% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7289 мг | 20 мг | 13.6% | 13% | 733 г |
| Ниацин | 0.895 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.35 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.8% | 975 г |
| Кальций, Ca | 84.84 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.1% | 1179 г |
| Кремний, Si | 7.125 мг | 30 мг | 23.8% | 22.7% | 421 г |
| Магний, Mg | 33.7 мг | 400 мг | 8.4% | 8% | 1187 г |
| Натрий, Na | 114.96 мг | 1300 мг | 8.8% | 8.4% | 1131 г |
| Сера, S | 109.12 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.4% | 916 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 18.3% | 522 г |
| Хлор, Cl | 103.6 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.3% | 2220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 10.3% | 924 г |
| Йод, I | 12.27 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.8% | 1222 г |
| Кобальт, Co | 7.603 мкг | 10 мкг | 76% | 72.6% | 132 г |
| Литий, Li | 1.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2202 мг | 2 мг | 11% | 10.5% | 908 г |
| Медь, Cu | 151.23 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 14.4% | 661 г |
| Молибден, Mo | 8.994 мкг | 70 мкг | 12.8% | 12.2% | 778 г |
| Никель, Ni | 1.632 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.108 мкг | 55 мкг | 36.6% | 35% | 274 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.08 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8681 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.4% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.9002 мг | 12 мг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.62 г | min 16.8 г | 15.6% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами, морковкой, и шпинатом составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».