Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 50 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.3% | 458 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.8% | 479 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.1% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7% | 738 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8% | 650 г |
Витамин В4, холин | 61.29 мг | 500 мг | 12.3% | 6.4% | 816 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3.3% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 6.516 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6139 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 10.5% | 492 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3% | 1727 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.145 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3927 г |
Витамин Н, биотин | 4.426 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.6% | 1130 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0129 мг | 20 мг | 5.1% | 2.6% | 1975 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.06 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.2% | 2314 г |
Кальций, Ca | 386.77 мг | 1000 мг | 38.7% | 20.1% | 259 г |
Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 2.9% | 1832 г |
Натрий, Na | 103.19 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.1% | 1260 г |
Сера, S | 171.81 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.9% | 582 г |
Фосфор, P | 316.5 мг | 800 мг | 39.6% | 20.5% | 253 г |
Хлор, Cl | 47.94 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2820 г |
Кобальт, Co | 2.065 мкг | 10 мкг | 20.7% | 10.7% | 484 г |
Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Медь, Cu | 31.06 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3220 г |
Молибден, Mo | 1.968 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.861 мкг | 55 мкг | 25.2% | 13.1% | 397 г |
Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28839 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Цинк, Zn | 1.7939 мг | 12 мг | 14.9% | 7.7% | 669 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.27 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.839 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.92 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.477 г | min 16.8 г | 20.7% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.807 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».