| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.8% | 618 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 3.5% | 848 г |
| Углеводы | 57.1 г | 219 г | 26.1% | 7.7% | 384 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 8.2% | 364 г |
| Вода | 16.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13530 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.421 мг | 1.5 мг | 28.1% | 8.3% | 356 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 56.6 мг | 500 мг | 11.3% | 3.4% | 883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 6.7% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 3.4% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.769 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.6% | 1837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.5% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.523 мг | 15 мг | 10.2% | 3% | 985 г |
| Витамин Н, биотин | 20.015 мкг | 50 мкг | 40% | 11.9% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5231 мг | 20 мг | 22.6% | 6.7% | 442 г |
| Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.38 мг | 2500 мг | 12.6% | 3.7% | 793 г |
| Кальций, Ca | 52.23 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.5% | 1915 г |
| Магний, Mg | 120 мг | 400 мг | 30% | 8.9% | 333 г |
| Натрий, Na | 28.77 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4519 г |
| Сера, S | 94.77 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.8% | 1055 г |
| Фосфор, P | 317.5 мг | 800 мг | 39.7% | 11.8% | 252 г |
| Хлор, Cl | 79.38 мг | 2300 мг | 3.5% | 1% | 2897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.515 мг | 18 мг | 19.5% | 5.8% | 512 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.4% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 5.385 мкг | 10 мкг | 53.9% | 16% | 186 г |
| Марганец, Mn | 3.5285 мг | 2 мг | 176.4% | 52.3% | 57 г |
| Медь, Cu | 421.77 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 12.5% | 237 г |
| Молибден, Mo | 0.462 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Селен, Se | 29.038 мкг | 55 мкг | 52.8% | 15.7% | 189 г |
| Фтор, F | 45.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8739 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 2.9469 мг | 12 мг | 24.6% | 7.3% | 407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Глицин | 1.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.695 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | min 16.8 г | 14.1% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 337 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».