| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Тунец фр | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 12.2% | 623 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.4% | 727 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 1.5% | 5062 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 13.6% | 560 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.4% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 155.23 мг | 500 мг | 31% | 23.5% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 12.2% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.329 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.1% | 935 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 10.3% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 12.492 мкг | 50 мкг | 25% | 18.9% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4213 мг | 20 мг | 7.1% | 5.4% | 1407 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.58 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.6% | 2888 г |
| Кальций, Ca | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2939 г |
| Магний, Mg | 7.42 мг | 400 мг | 1.9% | 1.4% | 5391 г |
| Натрий, Na | 82.87 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.8% | 1569 г |
| Сера, S | 108.84 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.3% | 919 г |
| Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 11.2% | 674 г |
| Хлор, Cl | 96.48 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 6.5% | 1164 г |
| Йод, I | 12.37 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.2% | 1213 г |
| Кобальт, Co | 6.184 мкг | 10 мкг | 61.8% | 46.8% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Молибден, Mo | 3.711 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4% | 1886 г |
| Селен, Se | 19.604 мкг | 55 мкг | 35.6% | 26.9% | 281 г |
| Фтор, F | 34.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11758 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.6864 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 11.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.8% |
Энергетическая ценность Туна составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».