| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341.2 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 494 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.7% | 800 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 3.5% | 836 г |
| Углеводы | 61 г | 219 г | 27.9% | 8.2% | 359 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 12.5% | 235 г |
| Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16713 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.431 мг | 1.5 мг | 28.7% | 8.4% | 348 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 33.64 мг | 500 мг | 6.7% | 2% | 1486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 4.6% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 3.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.375 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.6% | 1871 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 11842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 2.3% | 1276 г |
| гамма Токоферол | 1.247 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.125 мкг | 50 мкг | 26.3% | 7.7% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.255 мг | 20 мг | 16.3% | 4.8% | 614 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 516.44 мг | 2500 мг | 20.7% | 6.1% | 484 г |
| Кальций, Ca | 73.44 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.1% | 1362 г |
| Кремний, Si | 3.75 мг | 30 мг | 12.5% | 3.7% | 800 г |
| Магний, Mg | 118.25 мг | 400 мг | 29.6% | 8.7% | 338 г |
| Натрий, Na | 50.94 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.1% | 2552 г |
| Сера, S | 76.02 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.2% | 1315 г |
| Фосфор, P | 285.4 мг | 800 мг | 35.7% | 10.5% | 280 г |
| Хлор, Cl | 48.44 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.546 мг | 18 мг | 19.7% | 5.8% | 508 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 16.5% | 178 г |
| Литий, Li | 2.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6361 мг | 2 мг | 131.8% | 38.6% | 76 г |
| Медь, Cu | 456.87 мкг | 1000 мкг | 45.7% | 13.4% | 219 г |
| Молибден, Mo | 4.375 мкг | 70 мкг | 6.3% | 1.8% | 1600 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.838 мкг | 55 мкг | 36.1% | 10.6% | 277 г |
| Стронций, Sr | 225.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.22 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.7% | 3952 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 2.2775 мг | 12 мг | 19% | 5.6% | 527 г |
| Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.79 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.813 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.688 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.954 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.814 г | min 16.8 г | 10.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.457 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 341,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».