| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
| овсяные хлопья экстраN3 | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.7 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 600 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 7.8% | 458 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 9.4% | 381 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 3.3% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.2% | 1111 г |
| Вода | 41.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5504 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 6% | 597 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.4% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 101.28 мг | 500 мг | 20.3% | 7.2% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 4.3% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.154 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 8% | 445 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.154 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 7.769 мкг | 50 мкг | 15.5% | 5.5% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.404 мг | 20 мг | 7% | 2.5% | 1425 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.08 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.3% | 2745 г |
| Кальций, Ca | 236.54 мг | 1000 мг | 23.7% | 8.4% | 423 г |
| Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 1.2% | 2954 г |
| Натрий, Na | 303.54 мг | 1300 мг | 23.3% | 8.3% | 428 г |
| Сера, S | 144.43 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.1% | 692 г |
| Фосфор, P | 241.8 мг | 800 мг | 30.2% | 10.8% | 331 г |
| Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 2.1% | 1739 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.8% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 13.7% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 13793 г |
| Медь, Cu | 43 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.5% | 2326 г |
| Молибден, Mo | 2.308 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 3033 г |
| Селен, Se | 16.269 мкг | 55 мкг | 29.6% | 10.5% | 338 г |
| Фтор, F | 21.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18913 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.6269 мг | 12 мг | 13.6% | 4.8% | 738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.204 г | ~ | |||
| Лизин | 1.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.569 г | ~ | |||
| Пролин | 1.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.833 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.307 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.197 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.131 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.373 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.295 г | min 16.8 г | 25.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с сыром составляет 280,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».