| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Весняна зелень | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 16.1% | 510 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.4% | 1505 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10.3% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 71.93 мг | 500 мг | 14.4% | 11.8% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.839 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.3% | 1548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 24.9% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.7% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 7.951 мкг | 50 мкг | 15.9% | 13% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7516 мг | 20 мг | 13.8% | 11.3% | 727 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.43 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.9% | 2111 г |
| Кальций, Ca | 98.83 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.1% | 1012 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2260 г |
| Натрий, Na | 56.82 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.6% | 2288 г |
| Сера, S | 153.56 мг | 1000 мг | 15.4% | 12.6% | 651 г |
| Фосфор, P | 148.3 мг | 800 мг | 18.5% | 15.2% | 539 г |
| Хлор, Cl | 106.3 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.8% | 2164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 2.5% | 3321 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.6% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 2.583 мкг | 10 мкг | 25.8% | 21.1% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21505 г |
| Медь, Cu | 50.81 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.2% | 1968 г |
| Молибден, Mo | 6.473 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.5% | 1081 г |
| Олово, Sn | 10.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.108 мкг | 55 мкг | 38.4% | 31.5% | 261 г |
| Стронций, Sr | 14.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13311 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.4388 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.674 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.823 г | ~ | |||
| Пролин | 1.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% |
Энергетическая ценность Начинка творожная для лаваша составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».