| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 40 г |
| Яблоки | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.4% | 1520 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.6% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 18.17 мг | 500 мг | 3.6% | 4% | 2752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.9% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.39 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 12.1% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 3.654 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.2% | 1368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3831 мг | 20 мг | 6.9% | 7.7% | 1446 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.02 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.1% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 83.73 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.4% | 1194 г |
| Магний, Mg | 23.1 мг | 400 мг | 5.8% | 6.5% | 1732 г |
| Натрий, Na | 38.68 мг | 1300 мг | 3% | 3.4% | 3361 г |
| Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 13.7% | 821 г |
| Хлор, Cl | 69.41 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 7.1% | 1580 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 15.4% | 728 г |
| Марганец, Mn | 0.3433 мг | 2 мг | 17.2% | 19.3% | 583 г |
| Медь, Cu | 86.95 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.8% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 5.19 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.3% | 1349 г |
| Селен, Se | 4.102 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.4% | 1341 г |
| Фтор, F | 19.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20758 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.5404 мг | 12 мг | 4.5% | 5% | 2221 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».