Мой здоровый рацион

Рецепт 2.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 2.10

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Активия 140 г
Банан 50 г
Яблоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.7% 2375 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3% 3733 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 6.8% 1647 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.7% 1667 г
Вода 31.4 г 2273 г 1.4% 1.6% 7239 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 19149 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7826 г
Витамин В4, холин 6.3 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7937 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 3.7% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 6.2% 1835 г
Витамин В9, фолаты 4.434 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9021 г
Витамин C, аскорбиновая 3.77 мг 90 мг 4.2% 4.7% 2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 2% 5682 г
Витамин Н, биотин 2.698 мкг 50 мкг 5.4% 6.1% 1853 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6792 мг 20 мг 3.4% 3.8% 2945 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.25 мг 2500 мг 6% 6.7% 1675 г
Кальций, Ca 9.43 мг 1000 мг 0.9% 1% 10604 г
Кремний, Si 14.906 мг 30 мг 49.7% 55.7% 201 г
Магний, Mg 21.79 мг 400 мг 5.4% 6.1% 1836 г
Натрий, Na 12.64 мг 1300 мг 1% 1.1% 10285 г
Сера, S 11.3 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 8850 г
Фосфор, P 38.3 мг 800 мг 4.8% 5.4% 2089 г
Хлор, Cl 16.13 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.3 мкг ~
Бор, B 116.4 мкг ~
Ванадий, V 1.15 мкг ~
Железо, Fe 0.868 мг 18 мг 4.8% 5.4% 2074 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15789 г
Кобальт, Co 0.691 мкг 10 мкг 6.9% 7.7% 1447 г
Литий, Li 0.774 мкг ~
Марганец, Mn 0.4202 мг 2 мг 21% 23.5% 476 г
Медь, Cu 77.92 мкг 1000 мкг 7.8% 8.7% 1283 г
Молибден, Mo 1.642 мкг 70 мкг 2.3% 2.6% 4263 г
Никель, Ni 3.962 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 2.972 мкг 55 мкг 5.4% 6.1% 1851 г
Стронций, Sr 0.89 мкг ~
Фтор, F 6.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 64830 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6329 г
Цинк, Zn 0.3491 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3437 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.198 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.203 г min 16.8 г 1.2% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.202 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.22 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.215 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность 2.10 составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».