| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 150 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 80 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Простой но полезный завтрак. По силам каждому.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 17% | 792 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2709 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.6% | 3673 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.613 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.7% | 2404 г |
| бета Криптоксантин | 0.348 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 381.09 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 17% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 33.97 мг | 500 мг | 6.8% | 9.2% | 1472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 11.6% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.478 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.5% | 1780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.26 мг | 90 мг | 15.8% | 21.3% | 631 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 2.042 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.5% | 2449 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.5 мкг | 120 мкг | 26.3% | 35.4% | 381 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1084 мг | 20 мг | 10.5% | 14.1% | 949 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.99 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.3% | 1623 г |
| Кальций, Ca | 44.59 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.1% | 2243 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 4.8% | 2784 г |
| Натрий, Na | 244.39 мг | 1300 мг | 18.8% | 25.3% | 532 г |
| Сера, S | 110.88 мг | 1000 мг | 11.1% | 14.9% | 902 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 13.1% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 195.94 мг | 2300 мг | 8.5% | 11.4% | 1174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.5% | 2463 г |
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2339 г |
| Медь, Cu | 42.76 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.8% | 2339 г |
| Молибден, Mo | 2.158 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.2% | 3244 г |
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.388 мкг | 55 мкг | 15.3% | 20.6% | 656 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86022 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.8331 мг | 12 мг | 6.9% | 9.3% | 1440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и брокколи составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».