| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кукурузные хлопья | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 18.4% | 357 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.1% | 2074 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.2% | 2951 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 85.02 мг | 500 мг | 17% | 11.1% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.251 мг | 5 мг | 25% | 16.4% | 400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.627 мг | 2 мг | 31.4% | 20.6% | 319 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.455 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.5% | 1456 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 1.836 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2723 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3742 мг | 20 мг | 31.9% | 20.9% | 314 г |
| Ниацин | 8.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.58 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.4% | 885 г |
| Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5322 г |
| Магний, Mg | 83.52 мг | 400 мг | 20.9% | 13.7% | 479 г |
| Натрий, Na | 62.18 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2091 г |
| Сера, S | 186.45 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.2% | 536 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 16.1% | 406 г |
| Хлор, Cl | 72.52 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 7.1% | 914 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 7.727 мкг | 10 мкг | 77.3% | 50.7% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.5% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 8.879 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.3% | 788 г |
| Селен, Se | 20.064 мкг | 55 мкг | 36.5% | 23.9% | 274 г |
| Фтор, F | 103.48 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3865 г |
| Хром, Cr | 19.3 мкг | 50 мкг | 38.6% | 25.3% | 259 г |
| Цинк, Zn | 1.0858 мг | 12 мг | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.451 г | ~ | |||
| Валин | 1.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.598 г | ~ | |||
| Лизин | 2.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.725 г | ~ | |||
| Треонин | 0.896 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.862 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.582 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.735 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.85 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные отбивные кукур составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».