| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Кабачок | 80 г |
| Чеснок | 5 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 22.4% | 442 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2948 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.5% | 2217 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 88.18 мг | 500 мг | 17.6% | 17.5% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 23.2% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.575 мг | 2 мг | 28.8% | 28.6% | 348 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.701 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 2.706 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.4% | 1848 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6429 мг | 20 мг | 28.2% | 28% | 354 г |
| Ниацин | 7.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.62 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.3% | 959 г |
| Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5621 г |
| Кремний, Si | 6.267 мг | 30 мг | 20.9% | 20.8% | 479 г |
| Магний, Mg | 59.66 мг | 400 мг | 14.9% | 14.8% | 670 г |
| Натрий, Na | 57 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.4% | 2281 г |
| Сера, S | 169.79 мг | 1000 мг | 17% | 16.9% | 589 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 17.4% | 572 г |
| Хлор, Cl | 70.65 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.1% | 3255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 7.3% | 1347 г |
| Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.4% | 2269 г |
| Кобальт, Co | 7.488 мкг | 10 мкг | 74.9% | 74.4% | 134 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3922 г |
| Медь, Cu | 73.97 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.3% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 8.792 мкг | 70 мкг | 12.6% | 12.5% | 796 г |
| Никель, Ni | 0.449 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.018 мкг | 55 мкг | 34.6% | 34.4% | 289 г |
| Фтор, F | 92.58 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4321 г |
| Хром, Cr | 17.46 мкг | 50 мкг | 34.9% | 34.7% | 286 г |
| Цинк, Zn | 1.0536 мг | 12 мг | 8.8% | 8.7% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.944 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.901 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.426 г | ~ | |||
| Лизин | 1.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.658 г | ~ | |||
| Треонин | 0.8 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.936 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.419 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.652 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.777 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты (курица, кабачки) составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».